Geakalicious goes FIT : 6xAbs routine

Vandaag het eerste artikel van de sport serie. 6 makkelijke oefeningen waarvan je een aantal ook gewoon thuis kunt doen! Lees snel verder om te kijken welke oefeningen het zijn...

Voor de eerste oefening heb je maar 2 dingen nodig; een bal en een mat.

Ga op je rug liggen en doe je benen omhoog in een hoek zoals je op de foto kunt zien.
Raak met de bal boven je hoofd de grond en kom omhoog. De bal geef je onder je benen door, en je zakt weer naar beneden.
Herhaal dit 15 keer.

Het is handig om dit twee of drie keer te doen waarmee je afwisselt met een andere oefening.
Zo heb je even tijd om te rusten.

Deze oefening focust vooral op het midden van je buikspieren.

 De tweede oefening is speciaal voor de zijkanten van je buik.

Je hebt hiervoor alleen een gewicht nodig.
Zet je voeten op schouder breedte neer en zak langzaam naar links. Doe dit vanuit je buik en gebruik dus niet ja schouders of heupen om te buigen. Kom langzaam weer omhoog.

Herhaal dit 10 of 15 keer en wissel dan van kant.

De derde oefening is voor de zijkanten van je buikspieren en deels het midden. Breng je voeten van de grond en beweeg de bal van links naar rechts. Zorg dat je rug zo recht mogelijk blijft. Deze oefening is perfect om af te wisselen met de eerste oefening. Je legt de twee ballen gewoon naast je neer en wisselt af nadat je de oefening 15 keer gedaan hebt. Amber en ik wisselen deze twee oefeningen altijd af en dan wissel je telkens van bal.

Voor de 4e oefening heb je eigenlijk niks nodig. Hierbij train je weer de zijkanten van je buik en maak je een 'dip' beweging. Je gooit je heupen hoog in de lucht en met het naar beneden gaan raak je net niet de grond. Zet je voeten op elkaar zoals op de foto of naast elkaar voor meer grip. Zorg er echt voor dat je deze oefening uit je buik haalt en niet uit je benen.

3 keer 15 dips aan elke kant.









De skippybal oefening ziet er wat grappig uit maar is zeker
effectief. Ga zo zitten als op de foto met je benen omhoog en een rechte rug.
Klem je handen in elkaar vast en rol langzaam naar voren terwijl je jezelf tegenhoud van vallen met je buikspieren. Rol dan weer terug. 3 setjes van 15 zijn genoeg. Red je dit niet bouw alles dan langzaam op van setjes van 8 tot misschien wel setjes van 20!
De oefening focust op de bovenste buikspieren.

Deze oefening is best lastig als je een zwakke rug zoals ons hebt. Je nijgt er al snel naar om de kracht uit je rug te halen. Ga liggen op een bankje met een een rechte rug en je benen recht omhoog. Ondersteun je evenwicht met je armen die je aan de achterkant van het bankje kan klemmen. Met alle kracht uit je buik lift je je benen omhoog. Zoals je ziet hoef je niet eens heel hoog te komen om deze oefening goed te doen. 3 keer 15 is weer genoeg.



Dit was het voor deze week.
Veel plezier met sporten en tot woensdag!

X

Amber en Eva