Geakalicious goes FIT #2 6xlegs routine

Vandaag weer een nieuw artikel met oefeningen voor de benen en billen ! Ben jij benieuwd naar  onze favorieten ? Klik dan snel verder..

Voor deze oefening heb je een bankje nodig. Heb je dat niet bij de hand, dan kan je altijd je bedrand gebruiken.  Ga er met een been opstaan en duw het andere been, die in een hoek van 90 graden staat, omhoog. Je traint nu niet alleen je benen maar als je het in een goed tempo doet versnelt je hartslag ook. 3x 15 keer voor elk been is voldoende.

Deze oefening lijkt heel erg op de beweging die schaatsers maken. Met gewichtjes op je schouders ( wij gebruiken 5kg aan elke kant) breng je je gewicht naar een kant, maar je knie kan niet verder komen dan je tenen. Net als bij een squat. Dit ga je voelen aan je bovenbenen.
Verassing : 15 keer aan elke kant en dat zo vaak als je vol kunt houden.

De vertrouwde lunges! Hierbij zorg je dag je met het voorste been niet verder komt dan de tenen ( 90 graden) en precies hetzelfde met je andere been alleen dan gehurkt naar beneden. De lunges doen wij altijd met gewichtjes van 4kg in beide handen. Op deze mat kunnen wij de hele ruimte gebruiken dus maken we loopbewegingen met de lunges. Heb je die ruimte niet, doe de lunge dan om en om.
Vaak gaan wij door tot je het begint te voelen en anders 15 voor elk been x3









De combo squat.
Voor deze oefeningen gebruiken wij weer een gewicht op de schouders.
Je zakt eerst door je benen zoals bij een normale squat met je voeten op schouderbreedte en vervolgens sluit je je benen en squat je nog een keer.
Hoe dieper je zakt des te meer spieren je traint en ook des te zwaarder het wordt.
Doe deze oefening 15 keer.


 Ook de kuiten mogen we natuurlijk niet vergeten!
Op onze sportschool hebben wij een apparaat voor deze oefening maar je kan het ook makkelijk op een plank doen en dat doen wij ook vaak.
Ga met de voorste helft van je voeten op de plank staan, zak helemaal naar beneden tot je met je hiel bijna de grond raakt en ga dan zo hoog mogelijk op je tenen staan. Herhaal dit een aantal keer en wanneer je het echt begint te voelen branden stop je even.
Je kan deze oefening ook prima doen met maar een been op de plank en je ergens ligt aan vast houden om te voorkomen dat je valt.

Het is effectiever om het zonder apparaat te doen omdat je dan ook bezig bent met je evenwicht te behouden.

Dan de laatste oefening. Dit is een zwaardere variant van de tweede oefening van Amber.
Je doet in principe het zelfde alleen blijf je met je lichaam laag en op een lijn. Je maakt vloeiende bewegingen van links naar rechts zonder stil te staan. Deze voel je het zeker branden!

Tot volgende week en vrolijk Pasen!

X

Amber en Eva