Geakalicious goes Fit #3 6xArms routine

Dit is alweer het laatste deel van de Workouts: Armen. Vandaag zie je onze armoefeningen die voor elke beginner te doen zijn. Wij zijn in ieder geval al goed op weg door deze oefeningen. Benieuwd wat we doen? Kijk snel verder...




Deze oefening is handig als je ingeschreven staat bij een sportschool. Vaak hebben ze apparaten om je te helpen bij het trainen van de armen. Heb je dit nou niet, dan kun je ook gewichtjes gebruiken. Zorg er alleen altijd voor dat je armen niet verder omlaag gaan dan 90 graden. Zo blijven de spieren continu aangespannen. Je lift de gewichtjes als het ware omhoog. Dit doen wij vaak zo lang als we het kunnen volhouden











Het lijkt op het eerste gezicht wat moeilijk maar dat is het niet. Je begint met een opdruk positie waarna je terug gaat naar een plankpositie. Vanaf daar kantel je je lichaam een halve draai, waardoor je steunt op 1 arm en daarmee ook je evenwicht behoudt. Dan draai je weer terug en doe je een push-up. Herhaal dit 15 keer en draai steeds een andere kant op.

Hiervoor gebruiken wij een bankje. Je kan ook makkelijk de zijkant van je bed gebruiken of iets anders waaraan je jezelf kunt ondersteunen. Je moet je voorstellen dat er onder je een plas water ligt en je lichaam er een stukje in 'dipt' maar niet helemaal. Blijf dus net boven de grond en duw jezelf weer omhoog met je armen. Dit ga je voelen in je triceps. 3x15 is voor ons een goede uitdaging.

Voor deze oefening gebruiken wij 2 gewichtjes van 4kg. Je plaatst je benen op heupbreedte en leunt wat naar voren met je rug. Hierdoor heb je een betere balans en haal je de kracht niet teveel uit je onderrug. Het enige wat je doet is je armen uitspreiden tot ze helemaal gestrekt zijn. In het begin is het makkelijk maar na 10 keer worden je armen zwaarder. Probeer jezelf dan niet tot het uiterste te drijven maar verdeel je kracht zodat je dit 3 rondes vol kunt houden.

Hiervoor kun je de gewichtjes bij je houden. Ga in een opdrukpositie, met de gewichtjes als ondersteuning. Je voeten mag je wat wijder uit elkaar zetten voor evenwicht. Trek de gewichten om de beurt omhoog tot je borst. Het is mogelijk om zwaardere gewichten te pakken als je dit te licht vindt. Hetzelfde als de oefening hiervoor geld, ga niet gelijk tot de max. 15 keer voor elke arm.

Voor deze oefening kun je een bankje gebruiken, maar op de grond is het ook prima te doen. Ga in de plank positie, met je voeten naast elkaar en je rug recht. Druk jezelf vervolgens met een arm op, waarna je de andere arm ook gebruikt. Ga dan weer met dezelfde beweging terug in de plank positie, dus laatste arm terug gebogen en met je eerste arm sluiten. herhaal dit zo, dat je met 1 arm 10 keer begint met opdrukken en dan wisselt van arm. Dit mag ook op een redelijk tempo gebeuren zodat je hartslag een beetje versnelt.

 

 

Fijne zondag !

X

Amber en Eva